КИНОТЕРАПИЯ И КИНОТРЕНИНГКино как лекарство

Как «лечить» настроение с помощью кино.

В Теорию кинотерапии

Список фильмов по темам

Просмотр кино — популярный способ развлечься и отвлечься от бытовых проблем. А что, если фильмами можно поправить ментальное здоровье? В психологии есть даже термин «кинотерапия» — когда фильмы используют для того, чтобы справиться с трудными ситуациями и прожить важные чувства. Рассказываем, как кино влияет на настроение и какие жанры смотреть в разных эмоциональных состояниях.

Увсех нас такое было: когда вокруг все рушится и настроение ниже нуля, хочется посмотреть самый грустный фильм в мире (предварительно прослушав все драматичные песни, конечно). Ученые из Оксфордского университета тоже задались вопросом «Почему мы тратим столько времени на кино, заставляющее плакать?» и провели исследование.

Выяснилось, что грустные фильмы приводят к высвобождению эндорфинов (гормона счастья) и, как следствие, снижению болевых ощущений. Более того, совместный кинопросмотр увеличивает чувство привязанности к другим зрителям. Так что фильмы, вызывающие печаль, помогут сделать внутреннюю боль менее интенсивной и сблизиться с окружающими.

Разберемся, как понять, когда надо смотреть кино, чтобы поплакать, а когда — отвлекаться с помощью комедий.

Важная ремарка: если вы подозреваете, что у вас депрессия (или она уже диагностирована), фильмы не помогут. Нужно обратиться к специалисту.

ДРАМЫ

В основе драм, как правило, сложный жизненный конфликт — и финал фильма непредсказуем. Такое кино помогает проявить эмоции, которые мы подавляем в реальной жизни. Чаще всего мы прячем в себе грусть и гнев. Драмы «вытаскивают» это наружу и заставляют прожить чувства, дать волю невыплаканным слезам и принять неоднозначную реальность.

Когда смотреть: если вы пережили расставание с партнером, потеряли близкого, попали в другую сложную ситуацию или же просто хотите снять напряжение и поплакать. Без слез нормализация настроения невозможна — это способ психологический разрядки. При просмотре кино мы можем прожить сложные эмоции в безопасной обстановке, потому что они не связаны с негативом в реальной жизни.

Фильмы:

  • «Мальчик в полосатой пижаме», 2008
  • «Куда приводят мечты», 1998
  • «Достучаться до небес», 1997

КОМЕДИИ

Научно доказано, что смех снижает уровень гормонов стресса. Хорошие комедии могут отвлечь от проблем, и чувства агрессии и страха станут не такими всеобъемлющими, как казалось.

Когда смотреть: если вы чем-то слишком обеспокоены и не можете принять решение, самое время посмотреть комедию. С высокой долей вероятности после фильма вы сможете посмотреть на проблему свежим взглядом и найти пути ее решения.

Еще комедии хорошо помогают в борьбе с фобиями. Если вы, например, боитесь летать, скачайте в полет любимые фильмы — вовлечение в сюжет снизит уровень страха.

Фильмы:

  • «День выборов», 2007
  • «Типа крутые легавые», 2007
  • «Евротур», 2004

ХОРРОРЫ

Любители фильмов ужасов, как правило, те же люди, кто любит пощекотать нервы экстремальными приключениями вроде прыжков с парашютом. Хорроры позволяют получить впечатления, которые никогда не будут доступны в реальной жизни. Поклонники «ужастиков» наслаждаются чувством страха в полной безопасности и понимают, что это скоро закончится.

В основе большинства хорроров лежит одинаковая эмоция — страх смерти. Мы каждой клеточкой ощущаем его, потому что, когда смотрим фильмы, идентифицируем себя с главными героями.

Когда смотреть: если сбились ориентиры, появилось много лишнего и надо бы разобрать жизненный бардак, но ничего не хочется делать. Фильмы ужасов помогут пробудить желание жить. Именно так психика реагирует на неминуемую близость смерти.

Иногда зрители ассоциируют себя не с жертвами, а с преследователями. В таком случае фильмы ужасов помогут справиться с подавленной агрессией, которой мы не даем выход в повседневной жизни.

Хорроры вызывают всплеск адреналина и кортизола. Если у вас есть незажившие душевные раны, лучше избегать ужасов. Фильмы могут спровоцировать воспоминания о событиях, которые пришлось пережить.

Фильмы:

МЕЛОДРАМЫ

Романтические фильмы стимулируют выработку гормона прогестерона — к такому выводу пришли ученые из Мичиганского университета. Прогестерон повышает сексуальное влечение и дает ощущение счастья. Когда мы смотрим мелодрамы, отождествляем себя с главными героями и переживаем их влюбленность как свою.

Чувство романтической любви вызывает эйфорию и воздействует на центр удовольствия головного мозга.

Когда смотреть: мелодрамы — идеальный «рецепт», когда отношения с партнером остыли и в них не хватает романтики. Они помогут освежить чувства и снова испытать ощущение влюбленности. Фильмы про любовь помогут и в случаях, когда не задался день и хочется поднять настроение. Правда, есть и другая категория мелодрам — когда, наоборот, очень важно поплакать.

Фильмы:

  • «Призрачная нить», 2017
  • «Отпуск по обмену», 2006
  • «Реальная любовь», 2003

КАК ПРАВИЛЬНО СМОТРЕТЬ ФИЛЬМЫ

Фильмы вызывают у зрителей много эмоций благодаря таким психологическим механизмам, как проекция (когда внутреннее ошибочно воспринимается как приходящее извне), идентификация (когда человек отождествляет себя с другим, более значимым человеком или целой группой, персонажем из литературного произведения, фильма), сопереживание герою.

Когда мы чувствуем себя грустно, нам хочется посмотреть грустный фильм, чтобы разделить эти чувства с персонажем фильма, либо спроецировать их на него, либо усилить эмоции, чтобы иметь возможность их разрядить и прожить. Это помогает снизить интенсивность эмоций в моменте и пережить трудный для себя этап.

Однако здесь же есть и подвох: смотря фильм, человек видит не только и не столько фильм, сколько его версию, преломленную через свой субъективный опыт. Каждый смотрит свой собственный фильм. Поэтому после просмотра кино, если это делается с целью терапии, важна последующая рефлексия — что зацепило именно вас.

Кино, книги и игры и правда могут пагубно сказываться на человеке, если они систематически применяются им как способ ухода от реальности

Чтобы распознать это у себя, нужно ответить на несколько вопросов:

  • Как часто вы смотрите фильмы или сериалы?
  • Как часто вы делаете это, когда в жизни наваливаются трудности?
  • Можете ли вы себя остановить в такие моменты, чтобы пойти сделать что-то в реальности, или все ваше время занимают кинопросмотры?
  • С каким чувством вы заканчиваете смотреть фильмы или сериалы: чувствуете ли вы завершенность или тоску от возвращения в реальный мир?
  • Насколько разнообразен ваш репертуар фильмов и сериалов?
  • Не вызывают ли они все какой-то очень похожий спектр эмоций?

Если замечаете, что в мире кино проводите слишком много времени и ищете там примерно одного и того же, — это повод задуматься и обратиться к специалисту.

Анастасия Ивкина
Анастасия Ивкина

Эксперт по контенту онлайн-платформы Movix, специалист в методах репарационной психологии и терапии, а также кататимно-имагинативной психологии

https://www.psychologies.ru/

Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *